道家十二段锦（健身气功·十二段锦） _短讯

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道教十二段锦(健身气功十二段锦)

十二段锦记载于清朝乾隆年间(1736-1796)，是一套坐姿健身方法。

十二段锦是一种古老的入门技法，由十二个动作组成。以“金”字命名，寓意作为一套完整的坐法指导手法，犹如一幅精美、华贵、连绵不断的画卷。据考证，十二段锦的名称最早出现在清代乾隆年间徐文弼主编的《授时有友资源网传真》一书中，其功法内容出自《李中八段锦法》。

气功十二段锦继承了原法动静结合，身心双修的精髓。它集 *** 、引导、冥想、思考等传统气功方法于一体，加强颈、肩、腰、腿的运动，注重全身锻炼，具有祛病强身、延年益寿的功效。它不拘泥于古人的见解，将传统与时代融为一体，将传统的十二段锦再次升华，是一套集修身养性与娱乐性于一体的健身术。

气功十二段锦适用于不同人群的健身运动，意形相伴，动静和谐，动静兼养，强调拉伸和 *** 。长期练习有助于增强血管弹性，降低老年人动脉硬化的风险，改善心肺功能，降低脂肪含量等。特别是对老年人的心脏功能和心脏神经的整体功能状态具有积极的作用。

气功十二段锦除了准备和退出，还有12个动作，分别是:

之一种无意识抓握

第二种打击乐器和鼓

第三式微震天竺

第四种把昆仑捧在手心。

第五型跳汰机

第六式捧天压顶。

第七式弯腰爬脚

八型搓背细门

第九式前抚腹部。

第十暖脐轮

第十一式撼海。

第十二式鼓漱口，咽口水

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