随着社会越来越发达，大家都选择在网络上汲取相关知识内容，比如瑜伽调息引导词（赶紧收藏） ，为了更好的解答大家的问题，小编也是翻阅整理了相应内容，下面就一起来看一下吧！

瑜伽调息指导词(赶紧收藏)

(资料图片仅供参考)

对于瑜伽教练来说，瑜伽引导语也是一堂课非常重要的一部分。好的引导语可以让你的课更流畅，更有吸引力。

今天给大家介绍几个指导词，分别是瑜伽冥想，瑜伽冥想，瑜伽休息的指导词。希望对你有用。

(注:瑜伽冥想、冥想、休息没有固定的通用版密码引导词。以下演示仅供您参考。)

瑜伽冥想

引导词一

请以舒适的坐姿坐在垫子上，背部挺直，眼睛直视前方，双手翻转，掌心向上，拇指和手指相互接触，形成瑜伽的智慧手印。

听听轻柔的音乐，抛开一切杂念，让自己的心慢慢平静下来。

闭上眼睛，用心去探索自己的世界。嘴角微微向上翘，让我们在心底给自己一个淡淡的微笑吧。

从现在开始，抛开所有的烦恼和杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的肩膀、手臂、膝盖和脚。把意识放在腹式呼吸上，用鼻孔深深吸气让新鲜的气息充满腹腔，小腹微微隆起，慢慢呼气，小腹向内折叠，根据自己的呼吸找到感觉。

呼吸是瑜伽的灵魂。瑜伽呼吸的要求是深、缓、细，全程尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两个作用:可以向头部输送新鲜血液，吸入正气，控制意识。通过瑜伽的呼吸练习，可以清洁呼吸系统，排除体内毒素，从而达到心灵的纯净状态。

从头顶到脚底，从皮肤到骨骼，从神经系统到消化系统，整个身体都可以从瑜伽中受益。

深深地吸气，慢慢地呼气，仿佛我们置身于一片薰衣草田，闻着淡淡的花香，远处有几只蝴蝶在轻快地飞舞。

现在让我们慢慢恢复意识，双手合拢放在胸前，用力揉搓，将温热的手放在脸颊上，轻轻 *** 眼睛，放松眼睛，再将手放在胸前，慢慢 *** 腹部，放松腹肌，滋养肠胃。现在自然的把手放在膝盖上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的亮度。

引导词二

请选择更舒适的坐姿坐在垫子上，挺直背部，食指抵在拇指上，在腿上做瑜伽智慧手印。

轻轻闭上眼睛，伴随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉毛，微微扬起嘴角，挺直背，放松手臂，让我们的脊柱无限向上伸展。

听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的快乐世界。

抛开所有的紧张、担心和焦虑，我们的内心变得平静祥和。我们一起做瑜伽的腹式呼吸吧。

首先，让我们收紧腹肌，把体内的污染空气全部排出。然后，用鼻子慢慢深呼吸，让新鲜的氧源网气通过鼻腔、喉咙，压下横膈膜，直接送到小腹，感觉小腹慢慢膨胀，向外鼓起。

呼气时，小腹向腰椎方向慢慢回缩，感觉体内所有的污染空气、废气、二氧化碳全部排除体外。

注意自己的呼吸，用自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸。让我们用心体会这种气息。呼吸多久，就呼吸多久。

吸气的时候，感觉宇宙中所有的能量慢慢进入我身体的每一个角落，滋养着我身体的所有细胞。呼气的时候，感觉身体里所有的毒素和不开心的情绪都被排除在身体之外。5次后，调整到自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，没有杂念。就像进入了绿色的大草原，阳光透过云层撒在你身上。蓝色的天空，微风习习。在微风的爱抚中，听鸟儿快乐的歌唱，一群悠闲的马和羊在吃草。远处潺潺的流水声让我们进入了忘我的仙境。

请迅速将双手在胸前摩擦，轻轻放在眼睛上，用手掌的余温滋养眼睛，减少眼部细小皱纹的出现。

双手滑下脸颊，用食指轻轻拍打。这样可以促进面部血液循环，达到美化朋友和资源 *** ，护肤的效果。

放松双手回到膝盖，慢慢睁开眼睛，感受眼前的光明世界。放松双脚， *** 脚踝和膝盖。

瑜伽文章

引导词一

选择坐在盘子上自然呼吸三分钟(音乐开始，介绍开始):

开始坐在盘子上，身体轻盈放松，头挺直，放松平静，眼睛轻闭。意识从头部开始放松，逐渐向下延伸到身体各个部位。

你全身都放松了，进入了一种空的精神慰藉。轻松宁静的身体气息慢慢与这空灵性的自然情境连接、融化，全身慢慢变得通透。

随着我说话的声音，你会感觉到一股声音空气从头顶和头顶中央慢慢流入你的身体，慢慢落入你腹部的肚脐。

现在，你开始感受到心灵的宁静和宽广。随着你心灵的宁静和宽广，你的身体逐渐变得空松散和更大。

这时，一朵光芒四射的莲花从你的腹部缓缓升起，慢慢将你的身体托起。这朵莲花一直在发光，照亮你的全身，你的头骨，颈椎，胸骨，你的全身骨头。

然后照亮了你全身的肌肉，照亮了你的内脏。此刻你的身体变得更轻、更空和更透明。

这朵光芒四射的莲花缓缓托起你的身体，升向蓝天。一朵白云在你的脚下飘动，在你的腰间自由缠绕。你好像变成了一朵白云，一朵宁静纯净的白云。

随着自然和谐的微风吹过，你的身体化作朵朵白云，融入蓝天，自由飞舞。

微风轻轻给你带来檀香的味道，抚摸你的身体。它吹走你全身的恶心、污染和疲惫的空气。随着带着檀香的微风吹来，你在感受着你身体里的病态、污染、疲惫的空气不断飘走，飘走，飘向远方的天空，直到消失。

我们可以看到在海的尽头，一轮红日正在冉冉升起。美丽的大海空弥漫着一股清香。从心里吸气后，慢慢把污染的空气吐出来，换成新鲜空气。我们和空空气互相旋转，所有的光线都照在我们身上。我们心中有一种久违的平静和熟悉的喜悦。

我们没有一个固定的方向，但我们处处都能感受到生活的方向。我们不刻意欢喜，却能感受到生命深处的喜悦。让我们长久地保持这种精神上的喜悦，自然地进入并一步步深化，成为我们自己的，无限美好的自然，成为无限喜悦的空精神。

此时，我们心中的生命概念已经消散，心中的喜悦早已悄然出现。我们听到一个声音从遥远的天空传来，指引着我们生命的回归方向。我们用心寻找光明，沉浸在无限喜悦的感觉中。在永恒的光中，我们忘记了一切，同时我们拥有了一切。

在这一切中，我们忘记了自己，只有欢乐与我们同在。欢乐无处不在。

(提示:练习后，记住自己的感受，直到冥想的最后一刻在脑海中消失，然后起身做简单的肢体拉伸。)

引导词二

想象自己躺在一片绿色的草地上，柔软，连续，芳香。蓝天空不是云。潺潺的小溪从旁边缓缓流过。不知名的野花，竞相绽放。

远处，一头母牛正带着她的幼崽散步。在我们周围，孩子们玩得很开心。一只蟋蟀在草地上跳来跳去。树上的鸟儿在不停地歌唱。

你，用心听，远处有瀑布倾泻而下的声音；你，深呼吸，空你的呼吸里有玫瑰的幽香；你，认真的感觉自己漂浮在一个安静的湖面上，然后深入一个郁郁葱葱的山谷。

你，用心去感受，你的身体变得轻到几乎浮在空；你的身体又变得很重，重到会沉入地下。

优美舒缓的音乐就像一股清泉流过你的心田。这一刻，你的心情变得豁然开朗，身体得到更大更好的放松。(您可以从以下七个模板中选择一个)

1.想象一下，夕阳落入地平线，西边的天空布满红云。一种巨大的美悄悄地充满了我们的内心，无时无刻不在提醒我们，感官的暂时满足只是海市蜃楼。只有用纯净的眼睛，圣洁的心灵才能毫无阻碍地看到隐藏在世界中的快乐。

2.想象一下江南烟雨水乡，雾蒙蒙，阴雨绵绵。在古老的拱桥下，停着一艘船。我们撑着伞站在船头，看着雨旁的垂柳，听着远处古寺的钟声，陷入沉思。

3.经过长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片绿草如茵的田野，泉水在我们身边汩汩歌唱。我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空空气。我们的思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

4.想象一下，窗外下着大雪，我们围坐在屋子里的火堆旁，火越烧越旺。手里捧着一杯香茶，碧绿的茶叶在开水中渐渐散开，一股奇异的清香渗入你的心肺，你的心情渐渐平复，慢慢进入冥想。

5.想象一下万里无云的晴天空，一望无际的平原，金色的太阳。你我置身其中，忘却了世间恼人的琐事和无意义的争斗，融入自然，慢慢进入禅定。

6.想象一场淡淡的新雨，覆盖了我们的职场和熟悉的世界，带领我们进入了一个遥远而奇妙的境地，那里山青水绿，春意涌动，空气中飘着空野百合的清香。在这种不可言说的独立于所有法律的情况下，我们慢慢地进入冥想。

7.想象一下，在美丽的星空空下，当人们沉睡的时候，在孤独和寂静中，另一个神秘的世界苏醒了，流动的春天歌唱得更响了。山上的精灵来去自如，空空气中弥漫着树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

瑜伽休息篇

引导词一

让你的眼睛轻轻地聚焦在你面前的一个点上，做一个放松的深呼吸，空气会到达你的腹部。再做一次放松的深呼吸，然后再做一次。虽然眼睛有点累，但是坚持一会儿，再深呼吸一次，再来一次。你的眼皮越来越重了。让它关闭，你必须对自己说。

现在你开始放松你身体的每一块肌肉。让你的腿放松，让你的腿开始感到沉重。当他们放松时，他们会变得越来越重。当最后一点紧张消除后，你的腿会越来越重，你的胳膊也会越来越重。

你能感觉到重力在把他们往下拉，你的手臂变得越来越重，越来越放松，越来越放松，越来越重，越来越放松。

你的胳膊和腿感觉很重，很重，很放松。你的胳膊和腿感觉完全放松，因为它们释放了最后一点肌肉紧张，变得越来越重，越来越放松。

还有，开始放松面部。你的额头变得光滑放松，你的额头变得光滑放松，因为它在释放紧张。

你的脸颊也开始放松，变得更光滑，更放松，因为你的脸颊在释放紧张，你的额头和脸颊完全放松，光滑，放松。

现在轮到你放松下巴，感觉越来越放松。随着你的下颌越来越放松，你感觉你的肌肉在放松，你的嘴唇开始分开，你的下颌也越来越放松。

现在你可以放松脖子和肩膀了。你的脖子变得越来越放松，你的肩膀变得越来越放松，你感觉你的脖子和肩膀变得越来越放松，非常放松。

现在再次深呼吸。当你呼气时，让放松的感觉蔓延到你的胸部、腹部和背部。然后深呼吸。当你呼气的时候，你感觉自己变得越来越平和放松。

感觉自己在慢慢漂流，越来越深，越来越困，平和安静。漂泊而迷茫，迷茫而漂泊，漂泊而下，漂泊而下，漂泊而下，漂泊而下直至彻底的放松，漂泊越来越深。

现在是时候进入你的特殊领域，一个安全和平的地方。你可以通过楼梯或小路到达你的特殊领域。每走一步，你开始从十倒数到零。每走一步，你都会变得越来越放松。

到了第十步，就到了自己的领地。当你接近你的特殊领域时，感受优优资源 *** 中的和平与安全。现在你感觉每走一步都越来越放松。十，九，八，七，六，五，四，三，二，一，零。

现在看看你特殊领地的景观和色彩，听听周围的声音，感受一下你特殊领地的氛围，闻闻你特殊领地的味道。看，听，闻，你在你的特殊领域里感到和平和安全，安全和安宁。

感觉自己越飘越深，越来越困，越来越平和，越来越安静。漂泊而迷茫，迷茫而漂泊，漂泊下去，下去，下去，下去，彻底放松。你是如此平和。

引导词二

把思想集中在左脚上，开始感觉左脚，然后让思想进入脚趾。

首先把意念集中在大脚趾上，感觉它柔软而舒展，然后把意念集中在第二个脚趾上，感觉它柔软而舒展，然后把意念集中在第三个脚趾上，感觉它柔软而舒展，然后把意念集中在第四个脚趾上，感觉它柔软而舒展，最后把意念集中在第五个脚趾上，感觉它柔软而舒展。

这样，所有的脚趾都变得柔软放松。

把思想集中在脚底。脚底逐渐拉伸。左脚底部完全放松。

把你的注意力集中在脚上。脚逐渐展开。左脚完全放松。

意念开始集中在小腿、小腿肌肉、胫骨和膝盖上。左小腿逐渐拉伸，然后完全放松。胫骨逐渐拉伸，然后完全放松。左膝逐渐伸展，然后完全放松。

让思想向上移动到大腿。感觉大腿前侧的肌肉逐渐拉伸，然后完全放松。

让意念游得更高，直到臀部，感受臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。你的左腿，从脚趾到臀部，现在已经接受了放松护理。现在，右腿侧重复整个护理。

把思想集中在肚子里。把你的注意力集中在骨盆上。我感觉我的生殖器官，膀胱，结肠都在逐渐拉伸。腹部完全放松。

开始专注于你的背部。感觉你背部的下部、中部和上部紧贴地面，然后感觉它们都逐渐放松。完成整个背部的放松。

把你的思想集中在你的左手上。开始感觉你的手指，首先感觉你的小指，然后是无名指，然后是中指，然后是食指，然后是拇指，最后是拇指，这样你可以放松所有的手指。

开始感觉你的手掌。逐渐伸展手掌，然后完全放松。开始感觉你的手腕。逐渐伸展手腕，然后完全放松。

开始感觉你的手肘。逐渐伸展肘部，然后完全放松。开始感觉你的上臂，内外都有。逐渐伸展上臂，然后完全放松。

开始感觉你的左肩，逐渐伸展，然后完全放松。整个左臂的放松完成。在右臂的这一侧重复整套护理。把你的思想移到脖子上。

开始感觉你的喉咙和脖子。逐渐拉伸喉咙和脖子，然后完全放松。开始感觉你的头，头皮。头皮逐渐拉伸。整个头都放松了。开始感觉头顶。逐渐伸展头部，完全放松。你的头开放而清澈，像一朵盛开的花。

一开始，我感觉你的头顶在逐渐合拢，就像花朵在夜晚合拢花瓣。虽然头顶紧闭，但身体依然沐浴在金色的光芒中。我感觉这光芒充满了你的呼吸，渗透了你的身体。开始感觉呼吸离开你的身体。

然后，真的感受一会儿你的呼吸。将你的思想转移到身体的其他部位，开始感觉你的手臂、腿、胸部和腹部。意识到你的身体躺在地板上呼吸。

关键词：