卷腹的正确做法 （9个常见的腰腹练习动作） -天天日报

关于卷腹的正确做法 图示（9个常见的腰腹练习动作） 这个很多人还不知道，今天小编来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

卷腹正确方法图解(9种常见腰腹运动)

(相关资料图)

本文介绍卷肚子的正确方法。你想拥有六块还是八块腹肌？试着转动你的腹部。卷腹是腹肌的基本锻炼方法！现在，很多女孩想锻炼她们的马具，像演员袁姗姗和张雨绮，因为她们热爱健身和重新塑造一个新的形象，这在公众中更受欢迎。让我们来学习正确的卷肚子方法。

卷腹的正确方法图解

很多女生都想通过健身来练出马甲线，卷腹是一个非常不错的选择，但是如果健身方法和动作不正确，很容易对身体造成伤害，那么下面就来看看小编正确的卷腹方式吧。

动作要领:

1.仰卧在地上(更好找个垫子)，找个凳子，把脚放在上面(凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了)。你的脚趾向内，这样它们可以互相接触。

你可以把手放在脖子后面或者交叉在胸前，或者贴在太阳穴两侧，随你喜欢。

2.向上弯曲肩膀和躯干，尽可能靠近膝盖。

弯曲背部，但不要让整个背部离开地面。向前弯曲，让胸部靠近骨盆。

在动作的顶部，收紧腹部肌肉，坚持1秒钟。

3.放松，慢慢放下躯干和肩膀，直到肩膀碰到垫子，也就是完全回到起始位置，然后开始下一次重复。

提示和注意事项:

1.不要双手用力抱头(也就是像传统仰卧起坐那样双手交叉)，这样你会用双手的力量来抬肩，也就是说你会杠杆；你应该用腹部的力量抬起你的身体。

2.做这个动作并不代表升力越高，不同幅度 *** 的部位也不同。

3.你可以把它举得尽可能高，但是你的肩膀只能举到和凳子差不多高的位置。另外，你的下背部应该一直贴着地面。

4.你的腹部肌肉应该在整个运动中发挥作用。

如果你想做更简单的事情，就把它举得低一点，双手交叉放在胸前比放在脖子后面更容易。

9种常见腰腹运动图解

徒手练腹肌，必要时准备瑜伽垫。

1.膝部抱膝:

2、直腿摸肚子:

3.侧身收腹:

4.超人优优资源网(闫飞):

5.自行车in 空:

6.v形支架:

7.组体:

8.俄罗斯旋转(梅森扭转):

9.平板支撑(平板):

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